Сидячий режим
Как ставить микропаузу, менять опору и поддерживать шею, плечи и стопы в рабочем графике.
Лёгкость движений начинается с простых действий
MoveSust Uzbekistan — образовательный сайт и блог о профилактике: как поддерживать подвижность суставов и комфорт тела с помощью мягкой активности, разумного режима и понятных привычек. Мы собираем практические рекомендации для обычного дня: короткие разминки между задачами, плавные упражнения на подвижность и идеи, которые легко применить сразу — дома, на работе или в поездке.
Здесь вы найдёте заметки о том, как пережить сидячие часы без ощущения «застоя», как распределять движение в течение дня, как возвращать приятное ощущение в теле вечером и как собирать простое меню, которое удобно поддерживать. Наша логика — регулярность и бережность: лучше стабильно по чуть‑чуть, чем редко и слишком интенсивно.
Чтобы начать, выберите один якорь на неделю: например, 6 минут подвижности перед сном или 5 минут спокойной прогулки после обеда. Если день плотный — используйте «минимум»: 60 секунд для плеч и стоп. Пропуски бывают у всех; важно просто вернуться к следующему якорю.
5–10 минут
понятно
без инвентаря
бережно
Подвижность
Плавные круги и мягкие наклоны: контроль, спокойствие и комфортная амплитуда вместо спешки.
Питание и ритм
Идеи для режима: вода, удобные продукты, план на неделю и восстановление после загруженного дня.
Как делать «комфортно»
- Двигайтесь медленнее, чем хочется: так проще сохранить контроль.
- Оставляйте запас: остановитесь на уровне «приятно, но без напряжения».
- Если сомневаетесь — уменьшите амплитуду и сделайте на 2 повтора меньше.
Мини‑план на неделю
- День 1–2: 3 минуты старта утром.
- День 3–4: добавьте 5 минут прогулки после обеда.
- День 5–7: 6 минут подвижности вечером (вариант «минимум» тоже засчитывается).
Курс «Ежедневная гимнастика для суставов»
Простые и безопасные упражнения для лёгкости движений и снятия усталости после дня.
Цена: 5 $ (в эквиваленте местной валюты)
короткие занятия
Курс «Питание для подвижности»
Программа о продуктах и питательных привычках, которые поддерживают активность и комфорт тела каждый день.
Цена: 10 $ (в эквиваленте местной валюты)
понятная структура
Корзина
Выберите курс в форме справа — он будет указан в заявке. Условия оплаты и возвратов описаны в разделе «Правила».
Доступно:
• Гимнастика — 5 $
• Питание — 10 $